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足立陸上秋 [大会完走記]

2017年10月8日(日) 晴れ スタート14:55

舎人陸上競技場で開催された足立陸上秋大会の3000mに出場しました。
結果は、10分50秒で50歳代の1位でした。
ラップは、①3分41秒、②3分37秒、③3分32秒でした。
調子が悪かったので、前半抑えて、後半勝負にしたのが当たりました。
ラスト勝負に競り勝ちました。2位とは2秒差でした。
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自主トレ [県民健康福祉村]

2017年10月3日(火) 晴れ 12:00~13:30

休日出勤の代休でした。
福祉村で1000m×5本(6分回し)をやりました。
①3分29秒、②3分28秒、③3分28秒、④3分27秒、⑤3分25秒
なんとか設定通りに走れました。
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第19回東京マスターズロードレース [大会完走記]

2017年9月23日(土・祝) くもり スタート10:05

第19回東京マスターズロードレースの5㎞に出場してきました。
結果18分37秒でM50の1位でした。
ラップは、①3分47秒、②3分42秒、③3分45秒、④3分43秒、⑤3分40秒でした。
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第2回AFDナイター [大会完走記]

2017年9月16日(土) 小雨 スタート16:30

第2回AFDナイター陸上大会の壮年50歳代3000mに出場してきました。
結果は、10分41秒で年代別1位でした。
2000mまで3位につけて様子を見ながら走り、ラスト1000mからロングスパートで逃げ切りました。
ラップは、①3分31秒、②3分38秒、③3分32秒、平均3分34秒でした。
この大会は足立陸協が主催で、会場は北千住の帝京大学グループ総合グランドの競技場でした。
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第35回東京マスターズ陸上競技選手権大会 [大会完走記]

2017年9月2日(土) 雨のち晴れ スタート9:00、11:15

第35回東京マスターズ陸上競技選手権大会の5000mと1500mに出場しました。
結果は、5000mが18分48秒でM50クラスの3位入賞、1500mは5分09秒で7位でした。
5000mは、3位狙いで4000m地点まで3位をマークし、ラスト1000mからロングスパートして振り切りました。
ラップは、①3分46秒、②3分50秒、③3分53秒、④3分50秒、⑤3分29秒でした。
1500mは6位狙いでしたが、2周目の通過時点で前を走る6人とはペースの違いを感じ追うのをあきらめて終始7位の位置で走りました。ラップも後半落ちました。あきらめた時点でTHE ENDでした。
ラップは、①59秒、②81秒、③85秒、④84秒(①のみ300m、②~④は400m)でした。
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土曜日福祉村練習 [県民健康福祉村]

2017年8月12日(土) 雨のちくもり 6:00~9:00

6時、福祉村に到着しました。
村内で放送されるラジオ体操をしました。
アップを3周しました。27分00秒(①9分53分、②8分46秒、③8分21秒)
2周+1㎞のB-up走をしました。
18分43秒(①7分45秒、②7分21秒、③3分37秒)Ave.4分00秒/㎞
ダウンを0.83㎞しました。4分47秒
Bowstringさんとアップを2周しました。21分45秒(①11分13秒、②10分32秒)
村内を走っているランナー達の練習に便乗して1000mを7本走りました。
①3分41秒、②3分45秒、③3分40秒、④3分37秒、⑤3分30秒、⑥3分28秒、⑦3分24秒(Ave.3分35秒)
鉄ちゃんとダウンを1周しました。10分38秒
なんだかんだで24㎞走りました。
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4.66㎞タイムトライアル [県民健康福祉村]

2017年8月5日(土) 晴れ 6:00~9:00

ドヨレンin福祉村
6:00福祉村に到着
福祉村に流れるラジオ体操実施(第二まで)
6:20アップ3周29分21秒
2周+1㎞(4.66㎞)のB—up走18分50秒
ダウン0.83㎞5分02秒

7:30 走友会の集合時間
みんなアップに1周だけ合流12分13秒
今日のメニューは4.66㎞のタイムトライアル
8:00 スタート
1周目6分47秒、2周目6分50秒、ラスト1㎞3分39秒
ゴールタイム17分16秒(3分42秒/㎞)
ダウン1㎞8分21秒
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ニチレンin公民館 [大袋公民館]

2017年7月30日(日) くもり 7:00~8:30

所属走友会の日曜日公民館練習に参加しました。
今日のテーマは、ペースメーカーの練習にしました。
公民館練習コース約13㎞(ガーミン計測で12.85㎞前後が多い)で実施しました。
練習計画
最初の1~3㎞は、アップ代わりにキロ6分で18分
4~5㎞の2㎞は、キロ4分15秒で8分30秒
6~8㎞の3㎞は、キロ4分10秒で12分30秒
9~12㎞の4㎞は、キロ4分で16分
ラスト1㎞弱はフリーで、トータル58分前後
実施結果
1~3㎞17分50秒(①6分34秒、②6分07秒、③5分09秒)
4~5㎞8分32秒(④4分18秒、⑤4分14秒)
6~8㎞12分27秒(⑥4分09秒、⑦4分09秒、⑧4分09秒)
9~12㎞15分59秒(⑨4分02秒、⑩3分59秒、⑪4分01秒、⑫3分57秒)
ラスト1㎞弱(ガーミン計測0.84㎞3分09秒、3分46秒/㎞)
トータル57分57秒・ガーミン計測12.84㎞・4分31秒/㎞)

10㎞でキロ4分15秒からキロ4分までなら、ペースメーカーが務まりそうです。


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ドヨレンin福祉村 [県民健康福祉村]

2017年7月22日(土) 晴れ 6:00~9:00

朝6時、福祉村に到着しました。
ひとりでアップをしていました。
早朝から練習していたチームFのFさんから、〆に1000mを1本やるけど、「どう?」と誘われました。
「やります。」と即答し、参加しました。
結果は、3分10秒(※)で6人中2位でした。
(※福祉村1000m地点は、少し短いと思うので参考タイム扱いです。)
朝一にしては、まずまずのタイムで走れました。

7時30分から走友会の練習に参加しました。
今日も1000m×5本(6分回し)でした。
①3分28秒、②3分29秒、③3分28秒、④3分28秒、⑤3分23秒でした。
設定通り走れました。
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ドヨレンin福祉村 [県民健康福祉村]

2017年7月15日(土) 晴れ 7:00~9:00

1000m×5本(6分回し)
①3分36秒、②3分34秒、③3分31秒、④3分28秒、⑤3分24秒
7時で既に27℃、蒸し暑かった。
走っていたときは、曇っていて助かった。
走り終ると陽射しが照りつけてきた。
日中は暑くなりそうだ。
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