シティのランニング日誌

2012年1月31日(火)　18:30～19:20

あっと言う間に1月も終了です。

今月は21日から25日まで5日連続で、
走れない日がありましたが、
月間走行日数は22日、
月間走行距離は213㎞で、
最低限の20日以上200㎞以上は、
クリアできました。

大会参加は２大会で、
15日(日)の葛飾柴又ロードレース10㎞は、
38分17秒で、40歳代のﾜｰｽﾄ更新でした。
29日(日)の関宿城マラソンの5㎞も
19分14秒で、40歳代のﾜｰｽﾄ更新でした。

ﾀｲﾑは最低でしたが、
両大会とも入賞できました。

来月も10㎞と5㎞に出場します。
10㎞は38分以内、5㎞も19分以内で走りたいです。

2012年1月29日(日)　晴　ｽﾀｰﾄ11:30

第24回関宿城ﾏﾗｿﾝ5㎞の部に出場しました。
結果は、19分14秒で40歳以上の部第1位でした。
予定していた20分以内、6位以内で走れました。
昨年の1位のﾀｲﾑは17分57秒だったので、
順位は運がよかっただけです。
噂には聞いていましたが、利根川の風は強烈でした。

2012年1月28日(土)　晴　9:30～11:00

明日は、千葉県野田市の関宿城マラソンの５㎞に出場予定です。

この一週間は、ウィルス性胃腸炎になったり、雪が降ったり、残業が多かったりして、ほとんど走れませんでした。

ＤＮＳも考えましたが、せっかく申し込んだので、練習の一環で出場するつもりです。

キロ４分のペース走で走ろうと思います。

目標は２０分以内で、４０歳以上の６位以内にしようと思います。

2012年1月15日(日)　晴　ｽﾀｰﾄ9:30

第54回葛飾柴又ﾛｰﾄﾞﾚｰｽの40～49歳の10㎞に出場しました。
結果は38分17秒で7位でした。
風はなかったのですが、ｺｰｽの半分以上が砂利道で走りずらかったです。
目標の37分台で走れませんでしたが、入賞できたので良しとします。

2012年1月14日(土)　晴　10:00～11:00

明日は、職場のお膝下、葛飾柴又ﾛｰﾄﾞﾚｰｽの10㎞に出場します。
7年振り、2回目の出場です。
目標は、37分台と10位入賞です。
河川敷の大会なので、寒風が懸念されますが、寒風に負けないで走りたいです。

2012年1月11日(水)　晴　12:50～14:00

日曜出勤の代休でした。
福祉村へ行きました。
B-up走を行いました。
距離は5周+1㎞＝10．15㎞で、
ﾍﾟｰｽはｷﾛ4分から入りました。
1周ごとのﾗｯﾌﾟとﾍﾟｰｽです。
1周目7分21秒(4分01秒/㎞)
2周目7分20秒(4分00秒/㎞)
3周目7分18秒(3分59秒/㎞)
4周目7分12秒(3分56秒/㎞)
5周目7分00秒(3分50秒/㎞)
ﾗｽﾄ1㎞3分35秒
ﾄｰﾀﾙ39分46秒(3分55秒/㎞)
いい感じでB-upできました。
福祉村からの帰路、村木ｱｽﾘｰﾄ鍼灸院でｹｱしてもらいました。

2012年1月9日(月)　晴　8:40～9:50

夜勤明け、葛飾柴又ﾛｰﾄﾞﾚｰｽのｺｰｽの下見をしました。
職場からゆっくりｼﾞｮｸﾞで15分で会場に到着しました。
江戸川河川敷のｺｰｽをゆっくりｼﾞｮｸﾞで走りました。
ｽﾀｰﾄ・ｺﾞｰﾙ前後の砂利道が走りずらいのを確認できました。

2012年1月7日(土)　晴　7:00～9:00

走友会の福祉村土曜練習に参加しました。

ｷﾛ4分20秒ﾍﾟｰｽで10周(18．3㎞)のﾍﾟｰｽ走をやりました。
1周ごとのﾀｲﾑ(平均ﾍﾟｰｽ)は、次のとおりでした。
①7分59秒(4分22秒/㎞)
②7分59秒(4分22秒/㎞)
③7分58秒(4分21秒/㎞)
④7分56秒(4分20秒/㎞)
⑤7分56秒(4分20秒/㎞)
⑥7分54秒(4分19秒/㎞)
⑦7分53秒(4分18秒/㎞)
⑧7分56秒(4分20秒/㎞)
⑨7分50秒(4分17秒/㎞)
⑩7分12秒(3分56秒/㎞)
ﾄｰﾀﾙ1時間18分33秒(4分18秒/㎞)
いい感じでﾍﾟｰｽ走ができました。

【今日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ】
ｱｯﾌﾟ2周　19分32秒
ﾍﾟｰｽ走10周　1時間18分33秒
ﾀﾞｳﾝ1周　11分38秒
合計13周　1時間49分43秒

2012年1月5日(木)　晴　18:15～19:10

ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑのﾄﾚﾐで10㎞、B-upで走りました。

0～10分　10㎞/h(ｷﾛ6分)
10～20分　11㎞/h
20～30分　12㎞/h(ｷﾛ5分)
30～35分　13㎞/h
35～40分　14㎞/h
40～45分　15㎞/h(ｷﾛ4分)
45～48分45秒　16㎞/h(ｷﾛ3分45秒)

ｷﾛ6分から入りﾗｽﾄ1㎞はｷﾛ3分45秒で走りました。

2012年1月3日(火)　晴　9:50～10:35

かみさんの実家に出かける前に、軽くｷﾛ6分ﾍﾟｰｽで7㎞ほどｼﾞｮｸﾞしました。

三が日も終わろうとしていますが、今年の目標です。

それは、今年もﾗﾝﾆﾝｸﾞを続けることです。

これが、簡単なようで一番難しいんですよね。