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1月終了 [東急オアシス]
2012年1月31日(火) 18:30~19:20
あっと言う間に1月も終了です。
今月は21日から25日まで5日連続で、
走れない日がありましたが、
月間走行日数は22日、
月間走行距離は213㎞で、
最低限の20日以上200㎞以上は、
クリアできました。
大会参加は2大会で、
15日(日)の葛飾柴又ロードレース10㎞は、
38分17秒で、40歳代のワースト更新でした。
29日(日)の関宿城マラソンの5㎞も
19分14秒で、40歳代のワースト更新でした。
タイムは最低でしたが、
両大会とも入賞できました。
来月も10㎞と5㎞に出場します。
10㎞は38分以内、5㎞も19分以内で走りたいです。
あっと言う間に1月も終了です。
今月は21日から25日まで5日連続で、
走れない日がありましたが、
月間走行日数は22日、
月間走行距離は213㎞で、
最低限の20日以上200㎞以上は、
クリアできました。
大会参加は2大会で、
15日(日)の葛飾柴又ロードレース10㎞は、
38分17秒で、40歳代のワースト更新でした。
29日(日)の関宿城マラソンの5㎞も
19分14秒で、40歳代のワースト更新でした。
タイムは最低でしたが、
両大会とも入賞できました。
来月も10㎞と5㎞に出場します。
10㎞は38分以内、5㎞も19分以内で走りたいです。
第24回関宿城マラソン [大会完走記]
2012年1月29日(日) 晴 スタート11:30
第24回関宿城マラソン5㎞の部に出場しました。
結果は、19分14秒で40歳以上の部第1位でした。
予定していた20分以内、6位以内で走れました。
昨年の1位のタイムは17分57秒だったので、
順位は運がよかっただけです。
噂には聞いていましたが、利根川の風は強烈でした。
第24回関宿城マラソン5㎞の部に出場しました。
結果は、19分14秒で40歳以上の部第1位でした。
予定していた20分以内、6位以内で走れました。
昨年の1位のタイムは17分57秒だったので、
順位は運がよかっただけです。
噂には聞いていましたが、利根川の風は強烈でした。
明日は関宿城マラソン [古利根川]
2012年1月28日(土) 晴 9:30~11:00
明日は、千葉県野田市の関宿城マラソンの5㎞に出場予定です。
この一週間は、ウィルス性胃腸炎になったり、雪が降ったり、残業が多かったりして、ほとんど走れませんでした。
DNSも考えましたが、せっかく申し込んだので、練習の一環で出場するつもりです。
キロ4分のペース走で走ろうと思います。
目標は20分以内で、40歳以上の6位以内にしようと思います。
明日は、千葉県野田市の関宿城マラソンの5㎞に出場予定です。
この一週間は、ウィルス性胃腸炎になったり、雪が降ったり、残業が多かったりして、ほとんど走れませんでした。
DNSも考えましたが、せっかく申し込んだので、練習の一環で出場するつもりです。
キロ4分のペース走で走ろうと思います。
目標は20分以内で、40歳以上の6位以内にしようと思います。
第54回葛飾柴又ロードレース [大会完走記]
2012年1月15日(日) 晴 スタート9:30
第54回葛飾柴又ロードレースの40~49歳の10㎞に出場しました。
結果は38分17秒で7位でした。
風はなかったのですが、コースの半分以上が砂利道で走りずらかったです。
目標の37分台で走れませんでしたが、入賞できたので良しとします。
第54回葛飾柴又ロードレースの40~49歳の10㎞に出場しました。
結果は38分17秒で7位でした。
風はなかったのですが、コースの半分以上が砂利道で走りずらかったです。
目標の37分台で走れませんでしたが、入賞できたので良しとします。
明日は葛飾柴又ロードレース [古利根川]
2012年1月14日(土) 晴 10:00~11:00
明日は、職場のお膝下、葛飾柴又ロードレースの10㎞に出場します。
7年振り、2回目の出場です。
目標は、37分台と10位入賞です。
河川敷の大会なので、寒風が懸念されますが、寒風に負けないで走りたいです。
明日は、職場のお膝下、葛飾柴又ロードレースの10㎞に出場します。
7年振り、2回目の出場です。
目標は、37分台と10位入賞です。
河川敷の大会なので、寒風が懸念されますが、寒風に負けないで走りたいです。
B-up走 [県民健康福祉村]
2012年1月11日(水) 晴 12:50~14:00
日曜出勤の代休でした。
福祉村へ行きました。
B-up走を行いました。
距離は5周+1㎞=10.15㎞で、
ペースはキロ4分から入りました。
1周ごとのラップとペースです。
1周目7分21秒(4分01秒/㎞)
2周目7分20秒(4分00秒/㎞)
3周目7分18秒(3分59秒/㎞)
4周目7分12秒(3分56秒/㎞)
5周目7分00秒(3分50秒/㎞)
ラスト1㎞3分35秒
トータル39分46秒(3分55秒/㎞)
いい感じでB-upできました。
福祉村からの帰路、村木アスリート鍼灸院でケアしてもらいました。
日曜出勤の代休でした。
福祉村へ行きました。
B-up走を行いました。
距離は5周+1㎞=10.15㎞で、
ペースはキロ4分から入りました。
1周ごとのラップとペースです。
1周目7分21秒(4分01秒/㎞)
2周目7分20秒(4分00秒/㎞)
3周目7分18秒(3分59秒/㎞)
4周目7分12秒(3分56秒/㎞)
5周目7分00秒(3分50秒/㎞)
ラスト1㎞3分35秒
トータル39分46秒(3分55秒/㎞)
いい感じでB-upできました。
福祉村からの帰路、村木アスリート鍼灸院でケアしてもらいました。
葛飾柴又ロードレースコース下見 [江戸川]
2012年1月9日(月) 晴 8:40~9:50
夜勤明け、葛飾柴又ロードレースのコースの下見をしました。
職場からゆっくりジョグで15分で会場に到着しました。
江戸川河川敷のコースをゆっくりジョグで走りました。
スタート・ゴール前後の砂利道が走りずらいのを確認できました。
夜勤明け、葛飾柴又ロードレースのコースの下見をしました。
職場からゆっくりジョグで15分で会場に到着しました。
江戸川河川敷のコースをゆっくりジョグで走りました。
スタート・ゴール前後の砂利道が走りずらいのを確認できました。
走友会土曜朝練№1 [県民健康福祉村]
2012年1月7日(土) 晴 7:00~9:00
走友会の福祉村土曜練習に参加しました。
キロ4分20秒ペースで10周(18.3㎞)のペース走をやりました。
1周ごとのタイム(平均ペース)は、次のとおりでした。
①7分59秒(4分22秒/㎞)
②7分59秒(4分22秒/㎞)
③7分58秒(4分21秒/㎞)
④7分56秒(4分20秒/㎞)
⑤7分56秒(4分20秒/㎞)
⑥7分54秒(4分19秒/㎞)
⑦7分53秒(4分18秒/㎞)
⑧7分56秒(4分20秒/㎞)
⑨7分50秒(4分17秒/㎞)
⑩7分12秒(3分56秒/㎞)
トータル1時間18分33秒(4分18秒/㎞)
いい感じでペース走ができました。
【今日のランニング】
アップ2周 19分32秒
ペース走10周 1時間18分33秒
ダウン1周 11分38秒
合計13周 1時間49分43秒
走友会の福祉村土曜練習に参加しました。
キロ4分20秒ペースで10周(18.3㎞)のペース走をやりました。
1周ごとのタイム(平均ペース)は、次のとおりでした。
①7分59秒(4分22秒/㎞)
②7分59秒(4分22秒/㎞)
③7分58秒(4分21秒/㎞)
④7分56秒(4分20秒/㎞)
⑤7分56秒(4分20秒/㎞)
⑥7分54秒(4分19秒/㎞)
⑦7分53秒(4分18秒/㎞)
⑧7分56秒(4分20秒/㎞)
⑨7分50秒(4分17秒/㎞)
⑩7分12秒(3分56秒/㎞)
トータル1時間18分33秒(4分18秒/㎞)
いい感じでペース走ができました。
【今日のランニング】
アップ2周 19分32秒
ペース走10周 1時間18分33秒
ダウン1周 11分38秒
合計13周 1時間49分43秒
新春、初トレミ [東急オアシス]
2012年1月5日(木) 晴 18:15~19:10
スポーツジムのトレミで10㎞、B-upで走りました。
0~10分 10㎞/h(キロ6分)
10~20分 11㎞/h
20~30分 12㎞/h(キロ5分)
30~35分 13㎞/h
35~40分 14㎞/h
40~45分 15㎞/h(キロ4分)
45~48分45秒 16㎞/h(キロ3分45秒)
キロ6分から入りラスト1㎞はキロ3分45秒で走りました。
スポーツジムのトレミで10㎞、B-upで走りました。
0~10分 10㎞/h(キロ6分)
10~20分 11㎞/h
20~30分 12㎞/h(キロ5分)
30~35分 13㎞/h
35~40分 14㎞/h
40~45分 15㎞/h(キロ4分)
45~48分45秒 16㎞/h(キロ3分45秒)
キロ6分から入りラスト1㎞はキロ3分45秒で走りました。
今年の目標 [古利根川]
2012年1月3日(火) 晴 9:50~10:35
かみさんの実家に出かける前に、軽くキロ6分ペースで7㎞ほどジョグしました。
三が日も終わろうとしていますが、今年の目標です。
それは、今年もランニングを続けることです。
これが、簡単なようで一番難しいんですよね。
かみさんの実家に出かける前に、軽くキロ6分ペースで7㎞ほどジョグしました。
三が日も終わろうとしていますが、今年の目標です。
それは、今年もランニングを続けることです。
これが、簡単なようで一番難しいんですよね。
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