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ニチレンin公民館 [大袋公民館]

2017年7月30日(日) くもり 7:00~8:30

所属走友会の日曜日公民館練習に参加しました。
今日のテーマは、ペースメーカーの練習にしました。
公民館練習コース約13㎞(ガーミン計測で12.85㎞前後が多い)で実施しました。
練習計画
最初の1~3㎞は、アップ代わりにキロ6分で18分
4~5㎞の2㎞は、キロ4分15秒で8分30秒
6~8㎞の3㎞は、キロ4分10秒で12分30秒
9~12㎞の4㎞は、キロ4分で16分
ラスト1㎞弱はフリーで、トータル58分前後
実施結果
1~3㎞17分50秒(①6分34秒、②6分07秒、③5分09秒)
4~5㎞8分32秒(④4分18秒、⑤4分14秒)
6~8㎞12分27秒(⑥4分09秒、⑦4分09秒、⑧4分09秒)
9~12㎞15分59秒(⑨4分02秒、⑩3分59秒、⑪4分01秒、⑫3分57秒)
ラスト1㎞弱(ガーミン計測0.84㎞3分09秒、3分46秒/㎞)
トータル57分57秒・ガーミン計測12.84㎞・4分31秒/㎞)

10㎞でキロ4分15秒からキロ4分までなら、ペースメーカーが務まりそうです。


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