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4100mTTと校内持久走大会 [新小岩公園]

2009年11月27日(金) 曇 17:30~18:30

4100mのタイムトライアルを行いました。
中途半端な距離ですが、来週末の越谷駅伝で6区4.1㎞を走ることになったので。
新小岩公園の650mの周回路を6周と200mで計測しました。
結果は、14分36秒(3分33秒/㎞)でした。
〔ラップ〕
1周目 2分21秒
2周目 2分22秒
3周目 2分17秒
4周目 2分19秒
5周目 2分20秒
6周目 2分16秒
200m 41秒

今日、子供たちの小学校で校内持久走大会が行われました。
結果は、娘(小二)が3位入賞、息子(小五)が14位で惜しくも10位入賞を逃しました。
二人とも頑張って走ったようです。

ビルドアップ走 [新小岩公園]

2009年11月15日(日) 晴 16:00~17:00

今日は休日出勤のため、上尾シティはDNSでした。
勤務終了後、新小岩公園の650mを10周しました。
1周目 2分27秒
2周目 2分26秒
3周目 2分24秒
4周目 2分24秒
5周目 2分23秒
6周目 2分21秒
7周目 2分18秒
8周目 2分18秒
9周目 2分15秒
10周目 2分14秒
合計 23分31秒(3分37秒/㎞)
レースペースでビルドアップできました。

〔今日のランニング〕
アップ 15分37秒 3.25㎞
10周 23分31秒 6.5㎞
ダウン 15分52秒 3.25㎞
合計 55分00秒 13㎞

〔今週のランニング〕
週間走行日数 5日
週間走行距離 60㎞
久し振りに60㎞走れました。

ひとり部活で6.5㎞TT [新小岩公園]

2009年7月1日(水) 曇 17:30~18:30

7月がスタートしました。
久し振りに新小岩公園の周回路650m×10周のTTを行いました。
職場から公園まで 14分49秒
650m×10周(6.5㎞)TT 23分54秒(3分41秒/㎞)
公園から職場まで 14分43秒
合計53分26秒のランニングでした。

新小岩公園の様子は、過去のブログを参照ください。
http://city42195.blog.so-net.ne.jp/2006-07-20

キロ3分50秒 [新小岩公園]

2008年10月7日(火) 曇 17:40~18:40

勤務終了時、小雨がぱらつき始めましたが、たいした雨にはなりませんでした。
新小岩公園の650m周回コースでペース走を行うことにしました。
先週の水曜日は、10周を25分30秒(3分55秒/㎞)で走れたので、今夜の目標は、25分切りのキロ3分50秒ペースにしました。
結果は、24分45秒で平均キロ3分48秒で走れました。
これで、5㎞の19分切りが見えてきました。

〔今日のランニング〕
アップジョグ 15分41秒
新小岩公園650m10周 24分45秒(3分48秒/㎞)
ダウンジョグ 16分17秒
走行時間 56分43秒
走行距離 13㎞ 

キロ4分 [新小岩公園]

2008年10月1日(水) 曇 17:40~18:40

今日から10月です。気分も新たにスタートしました。
故障後初めてキロ4分ペースに挑戦したくなり、
勤務終了後、新小岩公園へ走りに行ってきました。
公園内の650mの周回路を10周しました。
結果は、6500mを25分30秒で走れました。
平均すると3分55秒/㎞で走れたことになります。
目標のキロ4分をクリアできました。
今後は、距離を伸ばし、10㎞を40分で走れるようになりたいです。

〔今日のランニング〕
新小岩公園10周ペース走
6500メートル 25分30秒(3分55秒/㎞)
アップジョグ 16分00秒
ダウンジョグ 16分30秒
走行時間 58分00秒
走行距離 13㎞

13㎞ペース走 [新小岩公園]

2007年5月28日(月) 晴 17:30~19:10
勤務終了後、新小岩公園の周回コースでペース走を行いました。
1周650mを20周しました。1周3分で合計60分に設定しました。
アップ、16分37秒
20周13㎞、60分01秒(4分37秒/㎞)
ダウン、17分12秒
設定通り走れました。

本日の走行時間 1時間33分50秒
本日の走行距離   19㎞
今月の走行距離  212㎞
年間の走行距離 1213㎞


インターバル [新小岩公園]

2007年5月21日(月) 晴 17:30~18:30
今日は、新小岩公園の1周650mを利用して
400m×10本のインターバルを行いました。
設定は、400mを80秒以内、
つなぎの250mも80秒以内で実施しました。

アップ、15分26秒
1本目72秒(つなぎ78秒)
2本目77秒(つなぎ78秒)
3本目77秒(つなぎ79秒)
4本目74秒(つなぎ78秒)
5本目77秒(つなぎ78秒)
6本目76秒(つなぎ79秒)
7本目77秒(つなぎ79秒)
8本目76秒(つなぎ79秒)
9本目75秒(つなぎ79秒)
10本目73秒(つなぎ80秒)
平均75秒4(つなぎ78秒6)
ダウン、17分01秒

久しぶりに乳酸が溜まる感覚を味わいました。

本日の走行時間 58分08秒
本日の走行距離    13㎞
今月の走行距離   151㎞
年間の走行距離  1152㎞


夜練39 [新小岩公園]

2007年4月26日(木) 曇 17:30~18:50
木曜日恒例、新小岩公園で走りました。
先週に引き続き、650mを15周しました。
職場から公園まで、17分14秒
最初の5周、13分38秒(4分12秒/㎞)
真中の5周、12分39秒(3分54秒/㎞)
最後の5周、11分30秒(3分32秒/㎞)
15周合計、37分47秒(3分53秒/㎞)
公園から職場まで、20分06秒
全体で、1時間15分07秒のランニングでした。
だいぶ調子がでてきました。
最後の1キロは、3分30秒を切ってると思います。
風を切って走る感覚が戻ってきました。

本日の走行距離  16㎞
今月の走行距離 225㎞
年間の走行距離 974㎞


夜練34 [新小岩公園]

2007年4月19日(木) 曇 17:30~19:00
今週は、月曜日から水曜日まで諸事情で
3日間も走れませんでした。
夜練も1週間ぶりです。
今日は、新小岩公園で走りました。
木曜日恒例になりそうです。
職場から公園まで17分02秒で到着しました。
1周650mを15周しました。
最初の5周は、14分45秒(4分32秒/㎞)
真中の5周は、14分15秒(4分23秒/㎞)
最後の5周は、13分32秒(4分10秒/㎞)
でした。
15周合計は、42分32秒(4分22秒/㎞)でした。
公園から職場まで17分51秒で戻りました。
全体では、1時間17分25秒のランニングでした。

本日の走行距離  16㎞
今月の走行距離 141㎞
年間の走行距離 890㎞


夜練33 [新小岩公園]

2007年4月12日(木) 晴 18:00~19:00
先週の木曜日に続き、今週も新小岩公園に行ってきました。
1周650mの周回コースを10周しました。
職場から公園まで、16分34秒
10周(6.5㎞)、24分33秒(3分46秒6/㎞)
公園から職場まで、17分05秒
合計、58分12秒のランニングでした。

10周(6.5㎞)のうち、
前半の5周(3.25㎞)は、12分53秒(3分58秒8/㎞)
後半の5周(3.25㎞)は、11分40秒(3分35秒3/㎞)
で、気分よく、ビルドアップできました。

本日の走行距離  13㎞
今月の走行距離  93㎞
年間の走行距離 842㎞


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