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ドヨレンin福祉村 [県民健康福祉村]

2016年7月16日(土) 晴れ 6:00~9:00

走友会のドヨレンに参加しました。

集合前に5周(9.15㎞)を56分19秒、

集合後に2周(3.66㎞)を23分01秒でアップしました。

メインメニューは、1000m×5本(6分回し)でした。

①3分33秒、②3分30秒、③3分26秒、④3分23秒、⑤3分18秒でした。

最後のダウン1周は、ヘロヘロで16分15秒もかかってしまいました。
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タイムトライアルin福祉村 [県民健康福祉村]

2016年7月2日(土) くもり 6:00~9:00

夏季(7月~9月)第一土曜日恒例のタイムトライアルの日でした。
福祉村で2周+1㎞=約4.66㎞のちょっと半端な距離で行います。
走友会の予定は、7時30分集合でアップ2周後の8時スタートです。
走友会の集合前に、アップで3周走り、4.66㎞を19分19秒で走り、ダウンで半周走ってから集合時間に合流しました。
タイムトライアルに参加されたのは、8人でした。
走力の近い人は、○竹君だけでしたので、○竹君とのマッチレースになりました。
私が、キロ3分40秒のペースで引っ張りました。
2周目の後半で私がへたれてきたところで○竹君が前に出て引っ張ってくれました。
お陰で息を吹き返し、ラスト1㎞は、再び前に出て先着しました。
結果は17分18秒で、2周目の中盤でへたれた分で目標の17分切りはなりませんでした。
○竹君のお陰でずるずる落ちずにすみました。
○竹君、ありがとうございました。

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ドヨレンin福祉村 [県民健康福祉村]

2016年6月25日(土) くもり 9:00~11:00

カナガワRCのドヨレンに混ぜていただきました。
メニューは、キロ4で10㎞~12㎞のペース走でした。
10㎞(5周+1㎞)までついていくことにしました。
10㎞を過ぎてからフリーになったので、予定通りに1000m地点で終了しました。
約10.15㎞を40分37秒で走れました。
周回ごとのラップは以下の通りでした。
1周目7分27秒
2周目7分25秒
3周目7分20秒
4周目7分17秒
5周目7分15秒
ラスト1㎞3分53秒

カナガワの皆様、ありがとうございました。
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走友会の練習に参加 [県民健康福祉村]

2016年6月11日(土) 晴れ 7:30~9:30

走友会の練習に参加しました。

全体練習
アップ2周 23分04秒
1000m×5本(6分回し)①4分01秒、②3分54秒、③3分56秒、④3分53秒、⑤3分41秒
ダウン1周 12分14秒

個別練習
1000m×5本(6分回し)①3分34秒、②3分32秒、③3分31秒、④3分30秒、⑤3分23秒
ダウン1周 9分58秒
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ドヨレンin福祉村 [県民健康福祉村]

2016年5月28日(土) くもり 7:00~9:00

走友会の練習に参加すべく福祉村へ。
集合時間(7時30分)前に、ひとりでアップ3周(5.49㎞)28分38秒。
すると、顔見知りのFさんから、5㎞タイムトライアルのお誘いが。
参加即決。7時30分、5㎞(2周+1400m=約5.06㎞)タイムトライアル、スタート。
先頭グループから遅れること30秒強、18分28秒(3分39秒/㎞)でフィニッシュ。
思いがけず、良い練習ができました。
7時30分集合でアップ2周終了後の走友会の練習に合流。
1000m×5本(6分回し)。
①4分20秒、②4分14秒、③4分13秒、④4分02秒、⑤3分56秒 
ダウン1周(1.83㎞)11分50で終了。
これまた、良い練習ができました。
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ドヨレンin福祉村 [県民健康福祉村]

2016年4月16日(土) 晴れ 7:00~9:00

所属走友会のドヨレンに参加。
1000m×5(6分回し)
①3分35秒、②3分40秒、③3分32秒、④3分31秒、⑤3分23秒
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20㎞走 [県民健康福祉村]

2016年2月11日(祝) 7:00~9:00

たまちゃん30㎞走in県民健康福祉村に参加しました。
私の当面の目標はハーフマラソンなので、20㎞(11周)までついていきました。
結果は、1時間23分43秒で走りきれました。
周回ラップは以下のとおりでした。
①7分50秒、②7分39秒、③7分51秒(給水)、④7分33秒、⑤7分32秒、⑥7分43秒(給水)、⑦7分30秒、⑧7分30秒、⑨7分42秒(給水)、⑩7分24秒、⑪7分29秒
たまちゃんの絶妙なペースメイクで、平均キロ4分10秒ペースで走れました。
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ハーフin福祉2 [県民健康福祉村]

2015年11月7日(土) くもり 7:00~10:00

走友会の福祉村練習に参加しました。
走友たまちゃんの30㎞走に便乗してハーフ走をやりました。
11周+1100mでハーフ相当の距離を1時間28分06秒で完走できました。

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ハーフin福祉 [県民健康福祉村]

2015年11月3日(火) 文化の日 スタート9:00

福祉村でカナガワRCの練習会に合流させて頂きました。
11周+1100mでハーフ相当の距離を走りました。
1時間26分25秒でなんとか完走できました。
思わぬ形で良い練習ができました。
カナガワの皆様、ありがとうございました。
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所属走友会の土曜日福祉村練習 [県民健康福祉村]

2015年10月17日(土) くもり 7:00~9:00

土曜日福祉村練習に参加しました。
集合前に3周(25分12秒)、集合後に2周(21分46秒)、アップしました。
メニューは、5㎞×2本にしました。
1本目は、キロ4分の設定で、19分48秒でした。
2本目は、キロ3分50秒の設定で19分13秒でした。
1本目はちょっと速すぎ、2本目は少し遅かったです。
これではプロのペーサーにはなれませんね。
アマだから誤差の範囲ということで。
最後にダウン1㎞(6分18秒)で終了しました。
練習後は、健美の湯でくつろぎました。
マッサージチェアが新しくなっていました。
足裏のマッサージが、古いのよりいい感じでした。
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