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ウォーキング再開 [荒川]

2008年8月2日(土) 晴 8:45~9:45

今日は、宿直勤務明けでした。
帰宅ランならぬ帰宅ウォークを行いました。
職場を出て荒川河川敷に向かいました。
木根川橋から荒川河川敷に入り、東武線の小菅駅を目指しました。
小菅駅で乗車して帰宅しました。
速歩で約1時間、約6㎞のウォーキングでした。
歩く分には、問題なさそうです。
明日は、超スロージョグを試してみます。
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雨天決行、水曜会 [荒川]

2007年9月5日(水) 曇 17:30~18:30
降ったり止んだりの天候不順ではありましたが、
水曜会を決行しました。
幸い、走っている間は、雨は降りませんでした。
A係長の提案で、
葛飾区民駅伝のコースを走りに荒川河川敷へ行きました。
河口8キロポイントから河口5キロポイントを往復してきました。

本日の走行時間 50分52秒
本日の走行距離    9㎞
今月の走行距離   40㎞
年間の走行距離 1974㎞


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今日は晴れ [荒川]

2007年7月5日(木) 晴 17:30~19:10
今日は、
晴天に恵まれたので、
多めに走りました。
荒川河川敷コース、
河口8キロ地点から
河口0キロ地点を
往復しました。
アップ、10分40秒
往路、41分52秒
復路、33分03秒
ダウン、9分29秒

本日の走行時間 1時間35分04秒
本日の走行距離   19㎞
今月の走行距離   50㎞
年間の走行距離 1555㎞


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下半期スタート [荒川]

2007年7月1日(日) 曇 10:00~12:00
日曜日で、休みの日ですが、
残務を処理しに早朝から職場へ行きました。
7時半から10時まで残務を処理し、10時から走りました。
職場から荒川河川敷まで出て、
河口8キロ(葛飾区東四つ木)地点から
上流の河口18キロ(足立区堀ノ内)地点を往復し、
荒川河川敷から職場まで戻りました。

アップ、9分26秒
往路、49分36秒
復路、46分29秒
ダウン、9分37秒

本日の走行時間 1時間55分08秒
本日の走行距離   24㎞
今月の走行距離   24㎞
年間の走行距離 1529㎞


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気まぐれ [荒川]

2007年6月20日(水) 晴 17:40~19:15
今日は、水曜会はありませんでした。
ひとりで走りました。
職場を出てから、いつもとは反対方向に進みました。
気まぐれってやつです。
荒川河川敷を走ることにしました。
10分ほどで、荒川河川敷の河口8キロ地点に出ました。
またまた気まぐれで、河口まで走ることにしました。
海の方へ向って走り始めました。
強い向い風です。でも風のおかげで暑さはしのげました。
なんとか河口に到着、海(といっても東京湾)が広がります。
河口0キロ地点で折り返しました。
帰りは、追い風です。追い風にのって、だいぶペースアップしました。
なんとか、河口8キロ地点にたどりつきました。
ダウンを兼ねて、来た道を職場まで戻りました。

アップ、10分02秒
往路、42分32秒
復路、33分47秒
ダウン、8分38秒

本日の走行時間 1時間34分59秒
本日の走行距離   19㎞
今月の走行距離  192㎞
年間の走行距離 1433㎞


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20キロ走 [荒川]

2006年10月20日(金) 曇 9:00~11:00
今日は、20キロ走を行うことにしました。
荒川右岸河川敷の河口6キロ地点をスタート・ゴールにして、
上流の河口16キロ地点を折り返す往復20キロのコースで実施しました。
夜勤明けの9時過ぎに職場を出発し、スタート地点へ向かいました。
12分ほどで到着しました。
9時20分過ぎに、20キロ走をスタートしました。
結果は、1時間19分30秒でした。
平均すると、キロ3分58秒5のペースになりました。
通過タイムとラップは次のとおりでした。

       通過タイム   5キロラップ (1キロラップ)
 5キロ    21’42”  21’42” (4’34”-4’28”-4’18”-4’12”-4’10”)
10キロ    41’37”  19’55” (4’07”-4’01”-3’58”-3’57”-3’52”)
15キロ  1°00’58”  19’21” (3’47”-3’53”-3’56”-3’49”-3’56”)
20キロ  1°19’30”  18’32” (3’51”-3’44”-3’44”-3’43”-3’30”)

20キロ走終了後、ゆっくり13分ほどで職場まで戻り、本日の練習を終了しました。

昨日の走行距離    6㎞
本日の走行距離   24㎞
今月の走行距離  282㎞
年間の走行距離 2803㎞


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20㎞走 [荒川]

2006年9月21日(木) 晴 9:10~11:00
勤務終了後、職場を出ると、快晴です。絶好のランニング日和となりました。
まずは、職場から平井大橋を渡って、荒川右岸の河口6㎞地点へ向かいました。
10分27秒で到着しました。
今日は、河口6㎞地点から上流に向かって10㎞走り、河口16㎞地点で折り返す往復20㎞走を行うことにしました。
前半の10㎞は、フルマラソンのレースペースを意識して走り、後半の10㎞は、ビルドアップを意識して走ることにしました。
最初の1㎞は、4分14秒でまずまずの入りでした。
最初の5㎞を21分08秒(4分14秒/㎞)で通過しました。ほぼ設定どうりでした。
次の5㎞は、20分36秒(4分07秒/㎞)で少し速めになりました。
前半10㎞を41分44秒(4分10秒/㎞)で折り返し、後半に入りました。
次の5㎞は、20分10秒(4分02秒/㎞)で通過し、徐々にペースアップしていきました。
ラスト5㎞は、19分22秒(3分52秒/㎞)でまとめました。
後半10㎞は、39分32秒(3分57秒/㎞)で、
20㎞では、1時間21分16秒(4分04秒/㎞)で走れました。
最後に、荒川から職場までゆっくりダウンしながら11分52秒で戻り、練習を終了しました。
1㎞のラップは、次のとおりでした。
4’14”-4’19”-4’12”-4’06”-4’16”-
4’09”-4’07”-4’08”-4’06”-4’04”-
4’03”-4’05”-4’01”-3’59”-4’01”-
3’59”-3’54”-3’54”-3’52”-3’41”

本日の走行距離   24㎞
今月の走行距離  245㎞
年間の走行距離 2414㎞


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10マイル距離走 [荒川]

2006年8月26日(土) 曇
夜勤明けの午前中、曇り空で気温も上がらず、距離走を行うにはちょうどよいコンディションです。
今日は、荒川河川敷の河口6キロ地点から上流に向かい、河口14キロ地点で折り返す往復16キロの10マイル距離走を行うことにしました。このコースは、3月の東京・荒川市民マラソンのコースの一部でもあり、平坦で走りやすいコースです。
9時20分過ぎに職場を出発し、平井大橋を渡って、スタート地点に向かいました。
9時40分に河口6キロ地点をスタートしました。
入りの1キロは、4分40秒で通過、2キロ目のラップも4分40秒でした。
徐々にペースを上げ、4キロ目のラップから4分30秒を切って走りました。
7キロ目のラップで4分20秒を切りはじめました。
ほどなく、河口14キロ地点を35分47秒で折り返しました。
10キロ目のラップから4分10秒を切りはじめました。
13キロ目のラップからは、4分を切って、ラストスパートをかけました。
ラスト1キロは、3分37秒でカバーしました。
後半は、31分47秒で、合計1時間7分34秒で16キロ、10マイル距離走を走り切りました。
1キロごとのラップは、次のとおりです。
4’40”-4’40”-4’34”-4’28”-4’23”-4’28”-4’17”-4’16”-
4’12”-4’02”-4’06”-4’03”-3’56”-3’56”-3’51”-3’37”

本日の走行距離   20㎞
今月の走行距離  240㎞
年間の走行距離 2131㎞


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