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1500mと5000m [陸上競技場]

2013年10月23日(水) くもり

昨日、陸上競技場の400mトラックで1500mと5000mを走りました。

1500m(スタート11:00)
走る前の目標は、5分00秒(3分20秒/㎞)でした。
結果は5分01秒(3分21秒/㎞)でした。
ラップは、最初の3/4周300mが61秒、
次の1周400mが82秒、
その次の1周400mが83秒、
ラスト1周400mが75秒でした。

5000m(スタート14:00)
走る前の目標は、18分20秒(3分40秒/㎞)でした。
結果は18分14秒(3分39秒/㎞)でした。
1000mごとのラップは、
①3分41秒
②3分43秒
③3分42秒
④3分38秒
⑤3分30秒
でした。

1500mも5000mもゴールタイムは、ほぼ目標タイムで走れましたが、
どちらも中間の走りに課題が残りました。
ただ、どちらも最後は上がって走り切れたので、達成感はありました。
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10000mペース走 [陸上競技場]

2006年11月10日(金) 晴 9:30~11:20
今日は、キロ4分10秒のフルマラソンレースペースで
10000mペース走を行いました。
夜勤明けの9時半に職場を出発して、奥戸陸上競技場へ向いました。
17分ほどで到着しました。300円のチケットを購入して入場すると、
誰もいませんでした。貸切状態でした。
設定は、キロ4分10秒ペースで、400mのトラックを25周し、
10000mを41分40秒で走ることにしました。
10時ちょうどにスタートしました。
200mを0分50秒、
400mを1分40秒、
600mを2分30秒、
800mを3分20秒
で刻んでいけば、キロ4分10秒ペースを維持できます。
半周ごとに時計をチェックしながら、ペースを守りました。
通過タイムとラップは次の通りとなりました。
      通過タイム   ラップ
1キロ   4’09”8  4’09”8
2キロ   8’20”5  4’10”6
3キロ  12’31”1  4’10”6
4キロ  16’40”6  4’09”5
5キロ  20’50”4  4’09”8
6キロ  25’00”6  4’10”2
7キロ  29’08”6  4’08”0
8キロ  33’17”8  4’09”2
9キロ  37’28”0  4’10”2
ゴール  41’37”4  4’09”3
7キロ目で、少し速くなりかけましたが、なんとか我慢してペースを維持し、
ほぼ設定通りの41分37秒で走ることができました。
流しを5本して、ダウンを2周して競技場をあとにしました。
17分ほどで職場に戻り、練習を終了しました。

昨日の走行距離    7㎞
本日の走行距離   18㎞
今月の走行距離  100㎞
年間の走行距離 3046㎞


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ひとり部活、5000mTT [陸上競技場]

2006年8月28日(月) 曇
今週水曜日のS走遊会の夜練5000mTTには、仕事の都合で参加できません。
そこで、今日ひとりで、5000mTTをやってみることにしました。
9時10分に職場を出発して、区内の奥戸陸上競技場に向かいました。
20分ほどのジョグで到着しました。300円の利用券を購入して、入場すると、高校生らしき学生が部活をやっていました。私もひとり部活で5000mTTにチャレンジです。
トラックを走るのは、久しぶりです。ここは、全天候型ではなく、赤土のような土なのでランニングシューズでは、少しすべります。確かに、アップを終えた学生たちは、スパイクに履き替えていました。
トラックを5周と流し3本でアップを終了して、10時にスタートすることにしました。
㌔3分35秒~3分40秒の設定で、18分前後で走れたらいいなと思いながらスタートしました。
最初の1㎞は、3分35秒で通過、まずまずの入りです。2㎞のラップは、3分40秒、3㎞のラップは3分42秒で通過しました。少しずつラップが落ち気味です。気持ちを入れ直して、あと2㎞を走りました。4㎞のラップは、3分39秒、ラスト1㎞は、3分35秒で、5000mを18分11秒で走り切りました。
1㎞ごとのラップと5000mTTの結果は、
3’35”-3’40”-3’42”-3’39”-3’35”(平均3’38”)
で5000m18’11” でした。
ほぼ設定どうり走れましたが、中盤の落ち込みという課題も見えました。
次回は、是非18分を切りたいと思いました。

今日の走行距離   14㎞
今月の走行距離  254㎞
年間の走行距離 2145㎞


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