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ニチレンin公民館 [大袋公民館]

2017年7月30日(日) くもり 7:00~8:30

所属走友会の日曜日公民館練習に参加しました。
今日のテーマは、ペースメーカーの練習にしました。
公民館練習コース約13㎞(ガーミン計測で12.85㎞前後が多い)で実施しました。
練習計画
最初の1~3㎞は、アップ代わりにキロ6分で18分
4~5㎞の2㎞は、キロ4分15秒で8分30秒
6~8㎞の3㎞は、キロ4分10秒で12分30秒
9~12㎞の4㎞は、キロ4分で16分
ラスト1㎞弱はフリーで、トータル58分前後
実施結果
1~3㎞17分50秒(①6分34秒、②6分07秒、③5分09秒)
4~5㎞8分32秒(④4分18秒、⑤4分14秒)
6~8㎞12分27秒(⑥4分09秒、⑦4分09秒、⑧4分09秒)
9~12㎞15分59秒(⑨4分02秒、⑩3分59秒、⑪4分01秒、⑫3分57秒)
ラスト1㎞弱(ガーミン計測0.84㎞3分09秒、3分46秒/㎞)
トータル57分57秒・ガーミン計測12.84㎞・4分31秒/㎞)

10㎞でキロ4分15秒からキロ4分までなら、ペースメーカーが務まりそうです。


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久し振りのニチレン [大袋公民館]

2017年6月18日(日) くもり 7:00~9:00

本日の所属走友会のイベントは筑波山マラニックです。
私は参加できなかったので、日曜練習の集合場所へ行ってみました。
誰も来ないかなと思っていましたが、ひでちゃんが来てくれました。
走り始めは、ひでちゃんとゆっくりおしゃべりしながらのジョグでした。
途中、ひでちゃんがトイレのためコースアウトされたあとは、徐々にペースを上げて走りました。
約13㎞のコースを1時間4分ほどで走れました。
久し振りのニチレン参加でしたが、これからは出来るだけ参加したいと思っています。

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日曜練習 [大袋公民館]

2016年10月16日(日) 晴れ 7:00~8:30

走友会の練習に参加しました。
キロ4分40秒ぐらいからのビルドアップ走のリクエストを頂き、ペースメーカーを務めました。
ガーミンの計測で
タイム 57分19秒
距 離 12.82㎞
ペース 4分28秒/㎞
でした。
1㎞ごとのラップです。
①5分28秒(最初の1㎞はウォームアップ)
②4分40秒(ビルドアップ走スタート)
③4分37秒
④4分39秒
⑤4分23秒(最初のペースアップ)
⑥4分23秒
⑦4分20秒
⑧4分15秒(2度目のペースアップ)
⑨4分18秒
⑩4分15秒
⑪4分24秒(同走者に疲れが見え始め、叱咤激励)
⑫4分13秒(ペースを取り戻し、ラストスパート)
⑬3分24秒(距離0.82㎞でペースは4分09秒/㎞)
キロ4分15秒ペースでハーフぐらいまでなら、ペースメーカーをやれそうです。
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走友会日曜練習 [大袋公民館]

2015年1月4日(日) 晴れ 8:00~10:30

走友会の日曜日公民館練習に参加しました。
レギュラーコース(約13㎞)を2周しました。
1周目は、新会員さんにコースを案内しながら走り、1時間10分28秒でした。
2周目は、単独走で57分23秒でした。
練習後、定番になりつつあるスーパー銭湯で身体をほぐしました。
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走友会日曜練習 [大袋公民館]

2014年10月19日(日) 晴れ 7:00~9:30

ニチレンin公民館
レギュラーコース(約13㎞)×2周
1周目=1時間03分10秒
2周目=51分02秒
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ニチレンin公民館 [大袋公民館]

2014年10月12日(日) くもり 7:00~9:30

ニチレンin公民館
レギュラーコース(約13㎞)×2周
1周目=1時間08分32秒
2周目=57分38秒
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走友会日曜練習 [大袋公民館]

2014年9月21日(日) 晴れ 7:00~10:00

走友会の日曜日公民館練習会に参加しました。
走友の提案で、レギュラーコース(約13㎞)2周+ショートコース(約8㎞)=約34㎞のロング走を行いました。
2時間50分54秒(①1時間05分20秒、②59分59秒、③45分35秒)で完走できました。
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走友会日曜練習 [大袋公民館]

2014年8月31日(日) くもり 7:00~8:30

走友会の日曜日公民館練習に参加しました。
今日は、11名の参加で賑やかでした。
私は、練習コース(約13㎞)を50分32秒で走りました。
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走友会の日曜練習 [大袋公民館]

2014年8月17日(日) 雨 7:00~8:30

走友会の日曜日練習会に参加しました。
霧雨の中、練習コース(約13㎞)を56分17秒で走りました。
キロ4分20秒くらいのペースでした。
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走友会日曜練習 [大袋公民館]

2014年6月15日(日) 晴れ 7:00~9:00

走友会の日曜練習に参加しました。
今日は練習コース(約13㎞)のフリー走でした。
前半は暖機運転で、後半は快調走、合計56分08秒でした。

走り始めは、体が重く感じ、ゆっくり入りました。
山岡士郎さんが、飛ばします。
ひでちゃんもいいペースで走り始めました。
あっと言う間にふたりの姿が遠のきました。
まずは、ひでちゃんを追うことにしました。
少しずつ少しずつ差を詰め、ようやく5㎞付近でパスできました。
ここからペースを上げつつ、山岡士郎さんを追いました。
追いつきそうで、追いつきません。山岡士郎さんも粘ってます。
10㎞付近で追いつきましたが、今日はあえて抜かず、並走しながらペースダウンしない様に走りました。
残り2㎞は、ふたりでペースを維持しながら走れました。


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