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カナガワRCの練習会 [県民健康福祉村]

2016年12月17日(土) 晴れ 9:00~10:30

カナガワRCの福祉村練習会に参加させていただきました。
6周(約10.98㎞)のビルドアップ走をやりました。
①8分16秒(4分31秒/㎞)
②8分18秒(4分32秒/㎞)
③8分09秒(4分27秒/㎞)
④7分56秒(4分20秒/㎞)
⑤7分34秒(4分08秒/㎞)
⑥6分51秒(3分44秒/㎞)
計47分04秒(4分17秒/㎞)
いい感じでビルドアップできました。
カナガワRCの皆様、ありがとうございました。
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蕨ロードレース [大会完走記]

2016年12月11日(日) 晴れ スタート11:10

第57回蕨市民ロードレースの5㎞に出場してきました。
結果は、18分23秒で50歳以上の部で1位でした。
1位のタイムとしては誇れるものではありませんが、
1位から4位までが9秒差の接戦を制することができたのは、
よかったです。

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自主トレ [県民健康福祉村]

2016年11月27日(日) くもり 9:00~10:30

福祉村
1000m×5本(6分回し)
①3分40秒
②3分38秒
③3分35秒
④3分31秒
⑤3分21秒
(福祉村の1000mは少し短いらしい)
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第39回府中多摩川マラソン [大会完走記]

2016年11月23日(水) くもり スタート11:25

第39回府中多摩川マラソンのハーフの部に出場してきました。
結果は、1時間24分56秒で50歳代9位でした。
タイムも順位も悪すぎです。
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第26回いわい将門 [大会完走記]

2016年11月13日(日) 晴れ スタート10:10

いわい将門の10㎞に出場してきました。
38分56秒で50歳以上の8位でした。
扁桃腺炎の病みあがりとはいえ、遅すぎます。
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越谷駅伝のための記録会 [県民健康福祉村]

2016年11月5日(土) くもり 7:00~9:00

所属走友会の年間行事のひとつである越谷駅伝をひと月後に控え、
チーム編成のための記録会に参加しました。
福祉村で2周+1000m=約4.66㎞で行いました。
結果は、17分21秒(①6分50秒+②6分55秒+③3分36秒)でした。
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文化の日in福祉村 [県民健康福祉村]

2016年11月3日(木) 晴れ 7:30~10:00

文化の日in福祉村

11周+1100m=約21㎞

ガーミン計測
タイム 1時間26分49秒
距 離 21.06㎞
ペース 4分07秒/㎞
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ドヨレンin福祉村 [県民健康福祉村]

2016年10月29日(土) 晴れ 7:00~10:00

福祉村10周ビルドアップ走

ガーミン計測

タイム 1時間15分39秒

距離 18.16km

ペース 4分10秒/km
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ドヨレンin福祉村 [県民健康福祉村]

2016年10月22日(土) くもり 7:00~9:30

5㎞×3(つなぎ5分)
①22分25秒(4分29秒/㎞)
②21分20秒(4分16秒/㎞)
③19分10秒(3分50秒/㎞)

2016年10月20(木) 晴れ 駒沢競技場

11:00 1500m 5分05秒(50歳以上1位)
14:00 5000m 19分15秒(50歳以上2位)
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日曜練習 [大袋公民館]

2016年10月16日(日) 晴れ 7:00~8:30

走友会の練習に参加しました。
キロ4分40秒ぐらいからのビルドアップ走のリクエストを頂き、ペースメーカーを務めました。
ガーミンの計測で
タイム 57分19秒
距 離 12.82㎞
ペース 4分28秒/㎞
でした。
1㎞ごとのラップです。
①5分28秒(最初の1㎞はウォームアップ)
②4分40秒(ビルドアップ走スタート)
③4分37秒
④4分39秒
⑤4分23秒(最初のペースアップ)
⑥4分23秒
⑦4分20秒
⑧4分15秒(2度目のペースアップ)
⑨4分18秒
⑩4分15秒
⑪4分24秒(同走者に疲れが見え始め、叱咤激励)
⑫4分13秒(ペースを取り戻し、ラストスパート)
⑬3分24秒(距離0.82㎞でペースは4分09秒/㎞)
キロ4分15秒ペースでハーフぐらいまでなら、ペースメーカーをやれそうです。
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