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ドヨレンin福祉村 [県民健康福祉村]

2016年10月22日(土) くもり 7:00~9:30

5㎞×3(つなぎ5分)
①22分25秒(4分29秒/㎞)
②21分20秒(4分16秒/㎞)
③19分10秒(3分50秒/㎞)

2016年10月20(木) 晴れ 駒沢競技場

11:00 1500m 5分05秒(50歳以上1位)
14:00 5000m 19分15秒(50歳以上2位)
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日曜練習 [大袋公民館]

2016年10月16日(日) 晴れ 7:00~8:30

走友会の練習に参加しました。
キロ4分40秒ぐらいからのビルドアップ走のリクエストを頂き、ペースメーカーを務めました。
ガーミンの計測で
タイム 57分19秒
距 離 12.82㎞
ペース 4分28秒/㎞
でした。
1㎞ごとのラップです。
①5分28秒(最初の1㎞はウォームアップ)
②4分40秒(ビルドアップ走スタート)
③4分37秒
④4分39秒
⑤4分23秒(最初のペースアップ)
⑥4分23秒
⑦4分20秒
⑧4分15秒(2度目のペースアップ)
⑨4分18秒
⑩4分15秒
⑪4分24秒(同走者に疲れが見え始め、叱咤激励)
⑫4分13秒(ペースを取り戻し、ラストスパート)
⑬3分24秒(距離0.82㎞でペースは4分09秒/㎞)
キロ4分15秒ペースでハーフぐらいまでなら、ペースメーカーをやれそうです。
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月例赤羽と練習会 [大会完走記]

2016年10月2日(日) 晴れ

先週の日曜は、月例赤羽の5㎞に参加
18分47秒で50代2位

今週は走友会練習会に参加
キロ4ペース走
ガーミン測定
タイム 50分59秒7
距離  12.81㎞
ペース 3分59秒/㎞
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葛飾陸上秋 [大会完走記]

2016年9月18日(日) 雨 スタート13:35

第69回葛飾区民体育大会秋季陸上競技大会の3000mに出場してきました。
キロ3分35秒ペースで10分45秒を目標に走りました。
結果は、10分47秒で50歳代1位でした。
目標に2秒及びませんでしたが、5月の足立陸上より5秒良かったので、よしとします。
相変わらず自分に甘いです。
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ドヨレンin福祉村 [県民健康福祉村]

2016年9月3日(土) 晴れ 7:15~9:00

ドヨレンin福祉村
本日のメニューは、4.66㎞走(2周+1㎞)でした。
結果は、17分11秒(3分41秒/㎞)でした。
ラップは、1周目6分52秒、2周目6分47秒、ラスト1㎞3分32秒でした。
来月は、17分を切りたいと思います。
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第29回埼玉マスターズ陸上競技選手権大会 [大会完走記]

2016年8月21日(日) 晴れ スタート5000m9:40 1500m14:00

地元埼玉のマスターズ陸上の5000mと1500mに出場してきました。
結果は、5000mが19分06秒でM50(50~54歳の部)の第1位で、
1500mは4分55秒でM50の第3位でした。
久しぶりに1500mで5分を切れました。
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ドヨレンin福祉村 [県民健康福祉村]

2016年8月13日(土) 晴れ 6:30~9:00

ドヨレンin福祉村
1000m×5本(6分回し)
①3分52秒
②3分46秒
③3分47秒
④3分36秒
⑤3分29秒
5本目終了時、余りにも不甲斐無い走りに天の声が・・・
「もう1本!!」
⑥3分20秒
最後に気合いの走りで〆られた。
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自主練習 [県民健康福祉村]

2016年8月11日(木) 晴れ 7:50~9:30

山の日、山には行けなかったので、福祉村へ。
10周のビルドアップ走をしました。
①9分04秒
②8分54秒
③8分55秒
④8分15秒
⑤7分48秒
⑥7分40秒
⑦7分28秒
⑧7分21秒
⑨7分08秒
⑩6分58秒
計1時間19分33秒

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第35回千葉マスターズ陸上競技選手権大会 [大会完走記]

2016年7月31日(日) 晴れ

第35回千葉マスターズ陸上競技選手権大会の5000mと1500mに出場してきました。
5000mは19分07秒でM50の1位で、1500mは5分09秒でM50の4位でした。
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関東マスターズ陸上 [大会完走記]

2016年7月23日(土) 晴れ

第25回関東マスターズ陸上競技選手権大会に行ってきました。
8時45分スタートの5000mと10時45分スタートの1500mに出場しました。
5000mは18分37秒でM50(50歳~54歳)の2位でした。
1500mは05分03秒でM50(50歳~54歳)の8位でした。
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